多吃蔬菜可以减肥吗，多吃蔬菜可以减肥吗?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于多吃蔬菜可以减肥吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍多吃蔬菜可以减肥吗的解答，让我们一起看看吧。

减脂期为什么要吃蔬菜？

减脂期需要吃蔬菜主要是因为蔬菜是低热量、高营养的食物，帮助我们在减少摄入的总热量的同时保证足够的营养摄入。

此外，蔬菜中的膳食纤维可以提供饱腹感，使我们不易感到饥饿，减少暴饮暴食的情况。

同时，蔬菜中的水分和膳食纤维也有助于促进肠胃蠕动，帮助排除多余的废物和体内毒素。综合来说，蔬菜在减脂期中是必不可少的营养来源，也是保持身体健康的必要因素之一。

减脂期的人需要控制卡路里摄入，但不能牺牲营养。吃蔬菜可以提供人体需要的维生素、矿物质和纤维素，维持身体健康。此外，蔬菜的低卡路里和高纤维素含量，有助于增加饱腹感和减少进食量，有助于减肥。选择绿叶蔬菜、豆类、番茄、胡萝卜等富含营养的蔬菜，可以在提供营养的同时达到减脂效果。因此，减脂期要养成多吃蔬菜的好习惯。

天天只吃蔬菜水果可以减肥吗？这样健康吗？

老师早上好，现在是胖的多瘦的少，好多事也解决不了呀，高血压，糖尿病肥胖有遗传基因，我老家是博山，你们关察头条有个高姐我们是老乡，她还报美食呢，应该报旅游，胖的那样，做了先吃口，以后那什么样，我从在学校一百斤，现在老人了还是一百多点，我权大家先学好养生，小百科好多大夫。

每天都吃水果蔬菜是正确的，但是不能只吃水果蔬菜，要在均衡饮食、保障营养的前提下根据自己肥胖的原因来逐步的从各个方面调整才是控制体重的根本。不能以健康为代价盲目减肥，更不能跟风减肥。因为每个人的情况是不同的。

天天吃蔬菜水果并不减肥，而且对健康不利。

一.只吃蔬菜和水果，蔬果大多富含膳食纤维，饱腹感强，但是大部分水果糖分很高，如果单纯大量的吃也是诱发肥胖的一个重要因素。

二.只吃蔬菜水果，没有碳水化合物和蛋白质的摄入，会导致身体缺钙，以及肌肉松弛。众所周知，相比西方国家，国人本来每天的钙摄入量是不足的，每天要进食一些富含钙的食品，比如豆制品，牛奶，另外一个应该吃些红肉，比如黄牛肉和精瘦肉，保证蛋白质的摄入量，以避免发生贫血和肌肉松弛。

随着物质生活的改善，大家身边的肥胖人群也越来越多了起来。而身体太胖的话，不仅影响个人的形象，而且买衣服也不好选择，甚至会遭受别人的嘲笑。有些人为了减肥，采取了各种各样的方法。比如每天只吃水果，那么，每天只吃蔬菜水果能减肥吗？对于这种减肥方式，大家请看下文的评价。

在年轻人当中流行轻食减肥，但是很多人都误会了轻食的含义，以为轻食就是不吃油脂，只吃蔬菜水果，甚至连调味料都尽量不要下。这样的轻食看起来对身体健康是有好处的，但实际上，如果你长期坚持这种减肥法，会给身体带来很多不良影响。

而很多人认为水果和蔬菜不含脂肪，重量轻，即使大量食用也不会长胖。其实水果和蔬菜热量低可能导致营养不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉时，调料往往含较高热量，这不利于减肥。另外，晚上吃水果也会阻碍减肥。水果含有糖分，会使得胰岛素分泌增加，从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存。

蔬菜能够为人体提供必须的维生素、矿物质等营养，喜欢吃蔬菜的人往往能够远离“三高”，拥有更充沛的精力。同时蔬菜还富含丰富的纤维素和维生素，对于减重的小伙伴也是很有益处的。但如果吃得不对，减重也只能成为奢望了。那怎么吃才对呢？ 成年人每天的蔬菜摄入量要包括300克绿叶菜、200克其它类别蔬菜以及100克菌藻类，这样算下来，每天最好能吃到600克左右的蔬菜。

每天只吃蔬菜水果能减肥吗？这种减肥方式是不科学的，也是不建议大家采取的，即使减肥了，也损害了身体健康。我们所提倡的是健康的减肥方式，不能以伤害身体健康为代价。主食还是必须要吃的，只不过需要控制一下而已。另外，还需要平时积极的坚持锻炼才能减肥成功。

可以减肥的。水果和蔬菜属于低热量食物，食用以后可以起到减少摄入量而起到减肥的效果。但是减少的都是体内的水分和肌肉，一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来。所以，减肥期间均衡饮食和均衡营养的搭配的基础上，才能达到健康减肥的效果。

一，为什么水果和蔬菜不能真正起到减肥的效果？

虽然水果和蔬菜富含多种维生素及纤维素，但是始终营养比较单一，缺乏了蛋白质，主食及健康脂肪的摄入量，刚开始食用水果和蔬菜虽然能减肥，但是到了后面身体为了维持机体的运转，会减低代谢。

这个时候体重也不会下降了，当你恢复正常的饮食以后，体重也就很快反弹了。所以，单单吃水果和蔬菜属于单一的饮食减肥方法，和节食减肥并没有多大区别。属于不健康的减肥方法。

健康的减肥而是减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

二，怎样健康的减肥？

1，三餐规律，保持均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。这样才能保持均衡的营养，才能让身体在健康的基础上达到健康减肥的效果。

2，每天减少500卡的热量差。

每天减少500卡，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

3，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

4，每天保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠，既能减肥又能维持身体健康。

5，保持一定的运动量。

每天保持一定的运动量，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为脂肪代谢有3个通道，呼吸，汗液，尿液。其中呼吸是排出脂肪最多的通道，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。这样既能代谢脂肪又能增肌塑形。

有氧运动建议选择，如快走，慢跑，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，上下蹲，仰卧起坐，深蹲跳等运动。

如何正确吃蔬菜减肥又能抗衰老？

身体如果想衰老的慢，不能只单一的看皮肤。

其实皮肤的显现是内循环的一种表现。也就是说内脏的衰老才是决定皮肤好坏的最关键的决定因素。

所以，光吃蔬菜是没有办法让身体保持一个平衡，让皮肤能够延缓衰老。

减肥是现在很多人为之奋斗的目标。很多人认为，摄入的量少于消耗的量身体就会瘦下来。常说的一句话就是管住嘴，迈开腿。

其实真正身体健康的人，身体在适量吸收以后，多余的东西就会被排出体外。

因为身体是一个非常紧密的运转，每一个循环都是联系十分紧密的。什么东西是身体需要的，什么是身体不需要的，需要的需要多少，不需要的怎么排，这些都是身体自主完成的。不需要人的指令，所以人常常不知道身体是好是坏，应该怎么帮助身体。

当身体有什么不好的症状时，也不能时时帮助身体，只会发现，有的地方长胖了感觉，其实是淤阻了或者是运化不好了。但是你这时候强制减少摄入，是对身体失去平衡以后，更加加剧的一种强制减少症状表现而已。

比如有的地方水肿了，你也会感觉都胖了。然后强制的减少摄入，自然水肿会少一些，也感觉瘦了。但是造成水肿的原因不仅没有解除，还有可能更加加剧了。

对身体造成了伤害还想着延缓衰老想着身体能够健康。身体做不到啊

所以，节食减肥是一种伤害身体折磨心智的一种自我摧残，

不要倡导这样的方式。

蔬菜是个好东西，不仅热量低而且营养丰富，是水溶性维生素、多种矿物质元素以及膳食纤维的重要来源，多吃蔬菜能够维持机体免疫力、促进代谢顺畅、预防肥胖，还能补钾排钠平稳血压、控血糖降血脂、预防肠癌等多种癌症，所以不爱吃菜的朋友们：赶紧把蔬菜吃起来吧！

但是如何吃蔬菜才能更好的保护蔬菜中那些脆弱的营养成分，并且更有利于控制体重、甚至是抗衰老呢？玮玮有如下建议：

保健第一步，蔬菜吃足量：

不管怎么吃蔬菜，每天吃够量是首要的！如果吃的少，蔬菜再好，也没让您的健康真正受益！所以，每天1斤菜，其中半斤以上的绿叶菜及深色深色蔬菜（如番茄、西蓝花、彩椒、茄子、紫甘蓝、红薯叶、苋菜等）。而多吃菜才能让您在饮食中减少主食、肉类等高能量食物的摄入，从而防止体重增长；而蔬菜含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素、植物多酚以及黄酮类物质，能够抗氧化、促进皮肤黏膜的修复、抑制黑色素生成、提高睡眠质量等，所以能让您更加年轻且精力旺盛！

生吃营养好、但隐患多：

生食蔬菜是保护蔬菜中极易被破坏的水溶性维生素和各种抗氧化物质的好方法，但生食蔬菜不仅对胃肠功能要求甚高，而且容易引发食品安全隐患，所以喜欢生食蔬菜的朋友们，记住：果蔬浸泡10-15分钟为宜，加几滴果蔬专用洗涤剂可明显提高农残去除效率，之后流水冲洗干净即可；加盐、加碱与清水洗的效果相当，而淘米水、面粉水的效果比清水略好；如需去皮，可直接清洗后去皮的蔬菜，不用浸泡。

此外，生食蔬菜，如拌凉菜、做沙拉时，最好加入调味醋、柠檬汁等酸性物质，不仅能保护其中的抗氧化营养素（维生素C、植物多酚等）不被破坏，还能促进蔬菜中的非血红素铁、钙质等营养素的吸收！

水焯蔬菜省油、健康又安全：

生食蔬菜虽然口感清爽、营养更好，但鉴于农药残留及胃肠消化负担较重，所以水焯蔬菜是一种更安全的烹调方法，热水的高温更有利于去除农残，而且时间短的话，营养素流失不会过于惨重，还可以去除蔬菜中的草酸。而焯水后的蔬菜不管是做汤、凉拌还是清炒都更省油，更有利于控制体重！

油炸蔬菜暴殄天物：

吃过日料的朋友们大概都知道天妇罗，将各种蔬菜以及其他食材油炸后食用，这样的超高温烹调不仅会让蔬菜中的维生素A、维生素C、胡萝卜素、维生素E等营养素流失，而且会产生一些副产物，如不饱和脂肪酸遇高温后产生的二聚体、三聚体甚至丙烯酰胺，对人体危害不浅，此外热量也会大幅增加，让原本健康的蔬菜营养价值大幅降低！所以吃蔬菜应选择低温烹调，如蒸菜、炖煮、闷烧、凉拌等，多用醋、少用油盐，口味清淡为宜。

生命需要营养，生活也是！

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到此，以上就是小编对于多吃蔬菜可以减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于多吃蔬菜可以减肥吗的3点解答对大家有用。